Что мешает хорошему сну: 5 важных ритуалов на ночь глядя, которые помогут как следует выспаться

Что мешает хорошему сну: 5 важных ритуалов на ночь глядя, которые помогут как следует выспаться

Опубликовано 2 Август 2019

Подготовка ко сну важна не только на физическом уровне, но и на ментальном. Замечали, что, даже если вы чувствуете себя максимально разбитыми и уставшими, сон не приходит сразу? Чаще всего виноват пресловутый стресс, который для современного поколения, к сожалению, стал чем-то совсем привычным. Большое количество стресса приводит к перевозбуждению и невозможности остановить поток мыслей. Как результат вы не можете уснуть, а днем — сосредоточиться на работе, что приводит к дальнейшему стрессу.
Необходимо выработать особые ритуалы, которые будут давать мозгу команду, что пора спать, и переключат его в режим сна.

5вечерних ритуалов для хорошего сна

1. Заправляйте постель
Только для того, чтобы расправить ее перед тем, как пойти спать. Этот ритуал — такой же, как надеть пижаму или почистить зубы перед сном. Для вашего мозга он станет сигналом, что пора перестраиваться на спящий режим.

2. Убирайте и проветривайте спальню перед сном 
Холодный свежий воздух поможет уснуть быстрее. Очень важно во время отдыха избавляться от внешних раздражителей, поэтому, если вы привыкли спать в окружении беспорядка, советуем срочно пересмотреть свои привычки. Нет ничего лучше, чем уснуть в чистой, прохладной постели, зная, что вам ничего не мешает и не тревожит. Именно по этой причине не стоит устанавливать в спальне телевизор, держать у кровати компьютер или планшет.

3. Старайтесь не есть после 20 часов 

Организму нужно много энергии на переваривание пищи, что помешает естественным процессам подготовки ко сну. Если вы все же решили поесть, выбирайте легкую, несладкую пищу. Хорошо расслабиться помогает чай с ромашкой.

4. Примите ароматическую ванну и сделайте массаж лица
Эфирные масла действительно могут оказывать терапевтический эффект. Наполните ванну и добавьте несколько капель расслабляющих масел лаванды, апельсина, иланг-иланга и бергамота.

5. Спите в носках
Дополнительное тепло под одеялом улучшит циркуляцию крови к конечностям, что поможет заснуть быстрее. Совет актуален не только для зимы, но и для лета. Особенно если у вас часто мерзнут ноги и руки.